snoep lippen

Hunkeringen! Deel 2 van 2

Share

Hunkeringen! Waarom? Negen redenen waarom je zo kunt verlangen naar (meestal) ongezonde voeding

hunkeringenHunkeringen. Je bent gewoon bezig en ineens overvalt het je. Een sterk verlangen naar iets!
En dat iets is haast onbedwingbaar uitnodigend. Chocolade, chips, cola… koekjes… taart… koffie.

Helaas zijn het meestal niet de gezonde dingen die we hunkeren.
Zodra de behoefte heftig voelbaar is ontstaat de neiging direct op te staan, de keukenkastjes of je tas te openen en jezelf haast onbewust het verlangde toe te staan.
Vaak wetende dat het je lichaam niet positief zal voeden en schaamte en schuldgevoel zal volgen.


Hieronder in deel 2 van het RawfoodLove™ blogbericht Hunkeringen! negen redenen waarom je soms zo kunt smachten naar voeding welke niet voedend is.


1. Mineraal deficiëntie

De kans is groot dat als je maar blijft verlangen naar dat ene of meerdere dingen, je voedingstoffen in je dieet mist.
Ook kan het zijn dat je een te suikerrijk voedingspatroon koestert waardoor er teveel mineralen uit je lichaam verdwijnen en je zo niet alleen een suikerbalans uit balans ervaart, maar ook voedingsstoffen tekorten opdoet.

Groenten, angel juicer

Bij dit eerste punt hoort danook het (geleidelijk en verantwoord) omgooien van je voeding.
Het beginnen van de dag met een groene groenten juice of smoothie bijvoorbeeld, is een superbegin van je dag.
Het voorziet je van de voedingstoffen die je nodig hebt en laat tegelijkertijd honger verstillen.

> Als je hier onze ondersteuning bij verlangt, kijk dan op de RawfoodLove™ pagina bij het ‘Happy Healthy You Traject’.


2. Bepaalde voeding maakt je tot slaaf

Tegenwoordig is het in de voedingsindustrie tot ware kunst verheven voeding op zo’n manier te maken dat ze verslavend werkt.
Onze smaakpapillen zijn overvloedig bestudeerd en dat aardappelchipje waar je rond 16.00 uur zo naar smacht is zo ontworpen dat ze op elk punt van de tong naar ‘meer’ roept.

kaasje op cracker
Meer en nog meer graag (liever niet)!
Bewerkte voeding is zo ‘ontworpen’ dat je er naar blijft hunkeren en er meer en meer van wilt hebben.
Zelfs kaas of tarwe waarvan we geleerd hebben dat ze voedend voor ons waren, bevatten proteïnen die de dopamine productie stimuleert (neurotransmitter of ‘happy hormoon’) en ons dus het gevoel geven van gelukkig-zijn.
In bewerkt (kant-en-klaar) voedsel treffen we bijvoorbeeld het uiterst schadelijke en verslavende MSG aan of glucose-fructosestroop en aspartaam.

Schreven we bij punt 1 over het geleidelijk veranderen van je voedingspatroon, dit soort voeding welke je door hun chemische reacties in het lichaam tot slaaf maakt, mogen meteen drastisch verdwijnen. Je zal er anders naar blijven hunkeren.
Het laten staan ervan heeft trouwens een prachtig voordeel. Het opent je je smaakpapillen te introduceren met nieuw, gezond maar onbekend voedsel!


energiegebrek, slapen3. Energiegebrek

Het missen van een gezond niveau van energie kan ons ook bewegen tot het maar willen eten.

Als je geneigd bent regelmatig de keukenkastjes te plunderen op zoek naar eetbaars met suikers, dan werpt dit energie-gebrek natuurlijk bij ons de vraag op in een breder perspectief hiernaar te willen kijken ‘Waarom mis je energie?’.

Maar enkel kijkend naar voeding en een directe beantwoording van deze vraag kun wederom zeggen dat je onvoldoende voedingsstoffen binnen krijgt en/of niet in de juiste vorm.
Als je hiermee aan de slag gaat en er nog steeds behoeftigheid en moeheid bestaat, dan is het zeker goed ook naar de andere niveaus van ons menszijn te kijken.

> Mocht je hierbij onze ondersteuning verlangen. We reizen graag met je mee in het Happy Healthy You Traject.


Energiegebrek en hunkeringen. Wanneer en wat te doen?

Een energie-dip in de namiddag kun je opvangen met of een lijfelijke energie routine (die je als cliënt van ons kunt leert en verkrijgt) of met een moment van ontspanning of zelfs het sluiten van de ogen en het doen van een meditatie of dutje.
Als je later op de avond hunkert naar iets, maak je dan klaar om naar bed te gaan en doe zittend op bed een korte meditatie of wat ademhalingsoefeningen en geef je heerlijk over aan nachtrust*).
*) Als je schildklier verzwakt is, is het soms wel goed om toe te geven aan het eten van iets als een paar nootjes, zaden of een vlalepeltje kokosolie.


vers stromend water drinken4. Dehydratie of uitdroging

Al even eerder in dit blogbericht aangestipt: Honger en dorst worden vaak met elkaar verward.

Als je je hongerig en behoeftig voelt naar lekkers, drink dan eerst een groot glas zuiver water en wacht een paar minuten voordat je kiest iets wel of niet te eten.
Als je nog steeds hongerig bent, dan heeft de pauze er waarschijnlijk voor gezorgd dat je keuze tot welk voedsel een gezonde zal zijn!

> Zie ook het RawfoodLove™ blogbericht ‘Dorst’


5. Lage Leptine huishouding

Vind je het lastig je aan een gezond dieet te houden? Hunker je naar (junk)voedsel?
Draag je (ietwat) overgewicht met je mee? Snack je graag (vooral ’s avonds)?
Dan is de kans groot dat je Leptine huishouding wat meer balans verlangt.

Leptine wordt ook wel het ‘honger hormoon’ genoemd.
Het wordt aangemaakt in onze vetcellen en geeft een seintje aan onze hersenen op het moment dat we voldoende gegeten hebben.
Wanneer onze vet (energie) voorraden laag zijn, zorgt dit hormoon er voor dat we trek krijgen.
Tegelijkertijd zal dit belangrijke stofje ons laten weten dat we beschikken over voldoende energievoorraden door géén honger te hebben.

Heb je je weleens gelaafd aan een rijke maaltijd en toch een uur later de koelkast opgetrokken en naar de inhoud staan staren in een verlangen naar meer?
Dit betekent waarschijnlijk dat je Leptine huishouding laag is of dat je ‘Leptine resistent’ bent.
Laatste betekent dat er een overdaad aan Leptine in je bloed circuleert maar dat je lichaam er immuun voor is geworden.
Eigenlijk net als bij Insuline resistentie waarbij de cellen niet langer ontvankelijk zijn voor insuline.

vermoeid achter de computer
De oplossingen?

Er zijn allerlei factoren die van negatieve invloed zijn op Leptine resistentie.

Een hoge mate van stress bijvoorbeeld, niet alleen emotioneel, maar ook toxinen in de lucht, water en in voeding verstoren het lichaam.
Tevens kunnen we met de keuze van onze voeding en ons voedingspatroon de Leptine huishouding verstoren.
Zorg voor voldoende rust en nachtrust (Kijk op het ESW Ascension Stuff blog naar ‘Zes tips om te slapen als een roos’
Ga elke dag even naar buiten en adem diep in en uit.
Overeet je niet! Eet niet meer dan dat wat je op je beide geopende handpalmen zou kunnen dragen (je vingers tellen dus niet mee!).

koelkast volEn ja, beperk tussendoortjes.
Ook je insuline huishouding (bloedsuikerspiegel) is hier blij mee.
Als je overdag telkens maar blijft ‘grazen’ blijft je lever aan het werk en komt je spijsvertering en hormoonhuishouding niet tot rust.
Doe je best en train als het ware jezelf tussen je maaltijden door vier uur pauze te nemen als het om vaste voeding gaat en vocht anders als water en kruidenthee.
Je zal merken dat dit al een enorm positieve verandering in je welbevinden teweeg brengt.

Leptine resistentie wordt ook in verband gebracht met excessief sporten.
Dus houd je dagelijkse beweging vriendelijk voor je lichaam en sport niet overmatig.


En nog meer?

Verder kunnen we onze Leptine productie verhogen (en/of de gevoeligheid voor de verstoring ervan en resistentie ertegen) verhelpen, door niet na het avondeten te snacken (eet je grootste maaltijd het liefst tussen de middag en in elk geval niet in de avond), te letten op je suikerstofwisseling, eet niet te zoet en enkel ‘echte’ suikers, zorg voor voldoende omega-3 vetzuren en houd je aan een dieet dat geen ontstekingen aanvuurt (Als je met ons meereist in het Happy Healthy You Traject ontvang je hiervoor alle aanwijzingen op papier die je nodig hebt).


6. Binnentuin uit balans

Oftewel: de harmonie tussen je goede en foute darmflora is verstoord.
De foute microben (bacteriën) hebben door verkeerde voedingskeuzes en stress bijvoorbeeld, de overhand gekregen.
Dit zorgt voor een breed scala aan klachten; ook wel ‘Candida’ genoemd.
Vermoeidheid bijvoorbeeld, allerlei spijsverteringsproblemen, gemis aan focus en helder nadenken en een algehele malaise kunnen duiden op Candida.

gefermenteerde groenten, zuurkool zelf makenCandida leeft van suikers.
Als Candida in het lichaam heerser is, is de vraag naar een verhoogde suikerbehoefte groot en zorgt voor enorme hunkeringen naar al het foute voedsel waaraan het zich tegoed kan doen.

Probiotische voeding

Het eten van probiotische voeding (gecultiveerde, gefermenteerde groenten, (Kokos)Kefir bijvoorbeeld) helpt je binnentuin weer naar een gezond evenwicht tussen de goede en foute bewoners.

Begin vandaag nog rauwe (en niet verwarmen) EKO zuurkool in je dieet op te nemen.
Bij iedere maaltijd drie vorkjes en opbouwen naar een half glaasje per dag doet wonderen!
Kies wel voor biologisch, deze is niet gepasteuriseerd en zo zijn alle goede probiotische microben levend!

> Ook voor het Candida syndroom hebben we in het Happy Healthy You Traject een handleiding om hier voorbij te reizen en weer optimale gezondheid te leven.

Meer lezen over je ‘Binnentuin in balans’, lees in het RawfoodLove blog: CultivatedLove™ – gefermenteerde én gecultiveerde actieve probiotica! En: Kenmerken en voordelen van gefermenteerde én gecultiveerde voeding


7. Stress…

Spanning en stress is al even voorbij gekomen in het punt over de Leptine huishouding.
Stress zorgt ervoor dat het stresshormoon Cortisol hoogtij viert.
Dit kan allerlei foute voedsel hunkeringen kan oproepen.
De meeste mensen onder ons nemen genoegen met het leven in een hoge mate van stress. We merken het soms haast niet meer. Totdat we in rust met onszelf willen zitten en merken dat we of ineens in slaap vallen of enorm onrustig worden van de rust… onze eigen innerlijke onrust.

In onze sessies waarin we mensen begeleiden overhandigen we vaak infobladen met oefeningen om het hormonale systeem heerlijk tot rust te brengen en het immuunstelsel te versterken. Deze twee gaan hand in hand.
Iets wat je nu al voor jezelf kunt doen is ademen!


Ademen!

Oefening
Sluit je ogen en adem nu in vier tellen in…. houd vier tellen je adem vast…. adem in vier tellen uit…. en houd vier tellen pauze én adem weer gewoon.

Doe je best jezelf tot rust te brengen en stress te minimaliseren.
Zorg voor een goede nachtrust, beweeg aangenaam, ga naar buiten, leer goed te ademen, mediteer, dans, vind fijn sociaal gezelschap en doe leuke dingen maar zorg ook dat hetgeen ‘werk’ of daginvulling heet zo leuk mogelijk is en bij je past.

zen

Lees meer over Cortisol op het RawfoodLove™ blog: Creëer rust, verlaag je Cortisol niveau én ontmoet jezelf op nieuwe manieren!


8. Verveling…

verveling

Zelfs je intens vervelen kan leiden tot hunkeringen naar van alles wat niet gezond is!
Als je hiertoe geneigd bent en je bevindt jezelf voor de zoveelste keer in de keuken op weg naar het doorzoeken van je kastjes in de hoop op lekkers, stop jezelf.
Adem een paar keer diep in en uit en ga iets leuks doen. Doorbreek je moment.
Bel iemand op, ga even de deur uit. Maak een fantasiereis naar je favoriete reisbestemming. Brei een paar pennen aan die trui die je zo mooi vindt worden, doe iets wat je moment en dag mooier kleurt.


9. Emotionele pijnlijkheden…

Nog een reden voor het verlangen naar ongewenst voedsel is emotionele pijn.
Emotionele pijnlijkheden kunnen leiden naar ongewenst eetgedrag omdat we denken dat we onze innerlijke pijn kunnen verzachten met voedsel.
Maar… dit is enkel een tijdelijke pleister op onze innerlijke verwonding. Het verandert niets. Het draagt zelfs bij aan het ons nog meer onplezierig voelen omdat het schuldgevoel aanwakkert.emotionele pijn, depressie

Onvrede met een relatie, werk of het missen van een werkelijk ‘doel’ in het leven, een negatief zelfbeeld en nare ervaringen van vroeger, kunnen ons verleiden tot het eten van tijdelijk verzachtend voedsel.
Het enige wat werkelijk werkt is onszelf al dan niet met begeleiding, uitnodigen tot het willen creëren van ons leven naar beter én het nemen van actieve stappen ernaar toe.

 

Hartcoherentie en hunkeringen

Er is een duidelijke link tussen hunkeringen en hartcoherentie.
Als je verkeert in een gezonde hartcoherentie kan je hart het op die momenten uitstekend vinden met je hoofd en je bevindt je in alfa staat. Het autonome zenuwstelsel ontvangt het signaal ‘ik ben veilig’.

Als je hartcoherentie laag is, ben je meer ontvankelijk voor hunkeringen.
Verhoog daarom je hartcoherentie.
Doe onderstaande ‘Stop’ oefening (of die eerder opgenomen in Hunkeringen! deel 1 blogbericht) op die momenten dat je verleid voelt jezelf tekort te doen door het eten van dingen die je lichaam liever niet wil hebben en jou niet gelukkig maken.
Maar, beoefen het ook zomaar over de dag en voel hoe heerlijk het is aangenaam in rust te zijn met jezelf!


Hart Coherentie en hunkeringen

Het hart speelt een cruciale rol in ons functioneren, onze gezondheid en het gevoel van welbevinden. Ons hartritme varieert voortdurend, met andere woorden de tijdsintervallen tussen hartslagen wisselen constant.
Dit wordt Hart Ritme Variabiliteit (HRV) genoemd die ons belangrijke informatie geeft over de toestand van het lichaam.

Analyse van de Hart Ritme Variabiliteit laat zien dat het hart gevoelig is voor emotionele veranderingen en de mate van samenhang in de HRV wordt ‘Hartcoherentie’ genoemd. Hartcoherentie is een sterke indicator van emotioneel welzijn. Ons hoofd en hart zijn dan in balans. Op die momenten zullen we niet gevoelig zijn voor hunkeringen. We voelen ons veilig en ontspannen.

Door de onderstaande ‘Stop’ oefening te doen stimuleer je de ‘nervus vagus’, verhoog je daardoor de hartcoherentie, verander je je hersengolven naar een heerlijk ontspannen alfastaat.


Oefening Stop!
Op die momenten dat je sterkt hunkert naar dat ene (of naar dat vele…) en je onbedachtzaam voor de zoveelste keer op het punt staat de koelkast te plunderen…. Of een chocoladereep uit de tas te ‘lenen’ van je vriendin… Stop.

Letterlijk.
Ga zitten of sta stil.
Adem langzaam en aandachtig in door je neus… en dan…. tuit je je lippen een beetje alsof je door een rietje blaast en adem dan heel langzaam uit door je mond.

Opnieuw… adem weer langzaam en met aandacht in door je neus.
Je zal merken dat dit als vanzelf rustiger gaat dan de eerste keer….
Tuit je lippen ook nu en adem uit alsof je door een rietje blaast. Heel rustig, heel langzaam. Ook in de uitademing zal je merken dat deze rustiger gaat dan de vorige.

Herhaal totdat je merkt dat je ongeveer vier tot zes keer per minuut ademhaalt en je je aangenaam prettig voelt.


T
ot slot…

Vergeet niet dat een opgewekte geest en aangenaam gemoed niet samen gaat met je onplezierig voelen en verlangen naar ongezonde vulling; voeding die misschien wel de maag vult maar niet het hart.

Doe je best in het creëren van fijne momenten met jezelf en kijk hoe je je leven aangenamer kunt maken.
Soms kunnen kleine veranderingen leiden tot grote en een meer gevoel van fijnheid.
Wees eerlijk naar jezelf als je weet dat hunkeringen je bekend zijn en ga hiermee aan de slag. Alleen al een paar diepe ademhalingen in pauze voordat je beslist al dan niet toe te geven aan iets eetbaars waarvan je denkt dat het je roept, is helpvol.